Среда, 28.10.2020, 20:18
[ Новые сообщения · Участники · Поиск · ПРАВИЛА ФОРУМА ·
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Mirabale  
Форум » Хранительница очага » Спорт — наша жизнь » Девочка на шаре ((12 упражнений с фитболом для проблемных зон))
Девочка на шаре
Дата: Пятница, 16.09.2016, 09:06 | Сообщение # 1

Queen's road
Группа: Администратор
Сообщений: 1523
Награды: 106
Репутация:
Администратор
Статус:




Собирать пыль в дальнем углу квартиры — далеко не все, на что способен ваш гимнастический мяч. Новый эксклюзивный комплекс упражнений для пресса и ягодиц — лучшее тому доказательство.

Мяч в игре Гимнастический мяч должен подходить вам по размеру. Сядьте на него — если ваши бедра параллельны полу, все о’кей.

План действий Выполняйте все двенадцать упражнений единым комплексом трижды в неделю или каждый день выбирайте по два-три упражнения для пятиминутных тренировок.



Укрепляет мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, косые мышцы живота

Встаньте на колени, прислонитесь правым боком к мячу, правая рука на мяче, левая нога вытянута в сторону параллельно полу (см. фото). Задержитесь в этом положении на один счет, затем приведите к мячу левое колено и снова вытяните ногу в сторону. Повторите 12 раз. Поменяйте стороны.

Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, бедер, нижней части спины

Примите упор лежа, голени на мяче. Поднимите левую ногу (см. фото), задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу; опустите. Повторите 12 раз.

Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер

Встаньте спиной к мячу и положите на него правую стопу; правая нога согнута. Поднимите руки вверх (см. фото). Удерживая левую ногу прямой, наклонитесь вперед и потянитесь к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз; поменяйте стороны.

Укрепляет мышцы ягодиц, нижней части спины, пресса, задней поверхности бедер

Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете (см. фото). Вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу; опустите. Повторите 12 раз.

Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, задней поверхности бедер

Встаньте лицом к мячу, упритесь в него ладонями, руки прямые. Поднимите правую ногу параллельно полу (см. фото). Приведите правое колено к мячу, задержитесь на один счет и снова вытяните ногу назад. Повторите 12 раз, поменяйте стороны.

Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер

Сядьте на мяч и шагайте стопами вперед, сползая с мяча до тех пор, пока вы сможете опираться на него только лопатками. Поднимите бедра (см. фото). Медленно опустите бедра, так чтобы ягодицы почти коснулись пола; вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.



Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер

Лягте на спину, зажав мяч между стоп. Перекатитесь на правое бедро и правое предплечье; прижмите левую ладонь к полу позади себя. Сожмите мяч и поднимите ноги как можно выше (см. фото). Задержитесь на один счет, вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз, поменяйте стороны.

Укрепляет мышцы пресса

Лягте на спину, руки на полу вытянуты за головой, пятки на мяче. Напрягите пресс, медленно поднимитесь и коснитесь носков пальцами рук (см. фото). Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Укрепляет мышцы пресса и нижней части спины

Сядьте на мяч, отклонитесь назад и прижмите ладони к полу, пальцы развернуты в стороны; вытяните ноги параллельно полу. Приведите правое колено к груди (см. фото); вернитесь в исходное положение; приведите левое колено к груди. Повторите 12 раз.

Укрепляет мышцы пресса

Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Согните правую ногу и коснитесь коленом мяча (см. фото). Быстрым движением вернитесь в исходное положение и согните левую ногу. Повторите 12 раз.

Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер

Лягте на спину, ладони на затылке, локти разведены в стороны, мяч зажат между стоп, ноги вытянуты над полом. Поднимите левое плечо и приведите правое колено к левому локтю (см. фото). Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону. Повторите 12 раз.

Укрепляет косые мышцы живота

Лягте спиной на мяч, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой. Поднимитесь вверх, держась за воображаемую веревку сначала правой рукой (см. фото), затем левой. Продолжайте, пока не окажетесь в положении сидя. Выполните все движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 12 раз.

 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 09:23 | Сообщение # 2

Queen's road
Группа: Администратор
Сообщений: 1523
Награды: 106
Репутация:
Администратор
Статус:
Очень давно хотела поделится этой подборкой упражнений. Сидя в дикретном попалась мне стать в журнале glamour, на вид вроде с не сложными заданиями, но когда начала делать этот комплекс упражнений поняла, что это мое. Во первых, удобно (пока ребенок рядом ползает есть время на занятие). Во вторых, это с виду простые упражнения, но мяч все усложняет (задействованы все мышцы). И в третьих, если нет времени на выполнения всех задач, то можно раскидать на неделю по три (по времени это минут 15-20). Результат стал виден уже через пару недель, живот (после кесарева) подобрался, и проблемные зоны ( пардон за слово happy , ляшки и попа) подтянулись. Просто советую, только не сачковать, каждое упражнение стараться выполнить правильно, от этого зависит результат))))

 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 09:39 | Сообщение # 3

Горгона
Группа: Элита Фракций
Сообщений: 3284
Награды: 297
Репутация:
Замечания:
Обуздавший жажду
Статус:
Фитбол - отличная вещь! Я тоже после рождения сына купила. Во-первых ребенку гимнастику делать, а во-вторых для себя....когда с малышом под боком, то это очень удобно.
А сейчас периодически делаю кардио на фитболе - мне очень нравится на нем поскакать))
 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 09:51 | Сообщение # 4

Вампир
Группа: Модератор
Сообщений: 1284
Награды: 200
Репутация:
Замечания:
С открытием сайта! Спасибо что вы с нами!!!
Статус:
Фитбол конечно вещь, но на нем еще удержаться нужно уметь)) Я как то пыталась на нем заниматься, то ли он большой для меня, то ли я неустойчивая) в общем не сложились у меня с ним отношения))

 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 09:56 | Сообщение # 5

Горгона
Группа: Элита Фракций
Сообщений: 3284
Награды: 297
Репутация:
Замечания:
Обуздавший жажду
Статус:
MaryV, он однозначно должен по росту подходить, а баланс...он со временем улучшается) И кстати, у кого проблемы со спиной - мяч оптимальный вариант.
 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 10:13 | Сообщение # 6

Вампир
Группа: Модератор
Сообщений: 1284
Награды: 200
Репутация:
Замечания:
С открытием сайта! Спасибо что вы с нами!!!
Статус:
Artisha, вот оказывается где собака зарыта  видимо он и в правду не для моего роста, покупал то его муж)) У него как раз и бывают проблемы со спиной. До этого я с фитболами не сталкивалась, потому честно говоря даже не в курсе была что его еще под нужный рост надо брать))

 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 13:05 | Сообщение # 7

Безумная_ЧЕРТЯКА
Группа: Элита Фракций
Сообщений: 1935
Награды: 291
Репутация:
Замечания:
С открытием сайта! Спасибо что вы с нами!!!
Статус:
Мне нужен мяч! А я видела мячик с усиками..это для чего?

 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 13:12 | Сообщение # 8

Queen's road
Группа: Администратор
Сообщений: 1523
Награды: 106
Репутация:
Администратор
Статус:
Цитата Nevmeniashka ()
Мне нужен мяч! А я видела мячик с усиками..это для чего?

Как правило с усиками для детей, что бы они за них держались и прыгали biggrin
А так, мяч надо под себя подбирать в начале написано:
Цитата ZuDink@ ()
Гимнастический мяч должен подходить вам по размеру. Сядьте на него — если ваши бедра параллельны полу, все о’кей.


У меня по началу мяч меньше был, было очень неудобно(( потом купила то что нужно happy

Цитата MaryV ()
Я как то пыталась на нем заниматься, то ли он большой для меня, то ли я неустойчивая)

По первости, я как осиновый лист на ветру была, потом вырабатывается координация и намного легче))

 
Дата: Пятница, 16.09.2016, 13:19 | Сообщение # 9

Безумная_ЧЕРТЯКА
Группа: Элита Фракций
Сообщений: 1935
Награды: 291
Репутация:
Замечания:
С открытием сайта! Спасибо что вы с нами!!!
Статус:
ZuDink@, хахаха...ну конечно что меня могло превлечь как не детский мяч))))

 
Дата: Воскресенье, 11.12.2016, 17:28 | Сообщение # 10

Капризная Богиня
Группа: Проверенные
Сообщений: 289
Награды: 42
Репутация:
Замечания:
Обуздавший жажду
Статус:
Фитбол я приобрели не для того, чтобы заниматься на нем спортом, а для того, чтобы укачивать на нем ребенка . И это действительно работало. Наш сынок  засыпал исключительно на руках. Носить его по комнате и при этом трясти достаточно тяжело.Теперь сынок большой и мяч валялся на полатьяхя его достала и буду заниматься .Спасибо за статью.

 
Дата: Суббота, 19.01.2019, 22:37 | Сообщение # 11

Ведьма
Группа: Элита Фракций
Сообщений: 580
Награды: 55
Репутация:
Замечания:
Обуздавший жажду
Статус:
Фитбол 10 лет назад купила чтобы заниматься и укачивать новорожденного сына. С первым не повезло, а для второго очень пригодился. Сын засыпал на нем за раз-два. В спортзале заниматься на нем нравилось, были разного размера, подобрала то что нужно


Диет не надо, надо меньше жрать. Майя Плисецкая
 
Дата: Воскресенье, 20.01.2019, 09:29 | Сообщение # 12

Чародей
Группа: Дизайнер
Сообщений: 411
Награды: 93
Репутация:
Замечания:
Дизайнер
Статус:
Фитбол купили для младшей для гимнастики, с ним она быстро научилась ползать, после пару занятий буквально! У старшей проблемы со спиной, тоже занимается с ним. Хочу тоже попробовать позаниматься, у меня проблем с весом нет, скорее недовес, но подтянутое тело - очень красиво)) Есть к чему стремиться happy


 
Форум » Хранительница очага » Спорт — наша жизнь » Девочка на шаре ((12 упражнений с фитболом для проблемных зон))
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
Статистика Форума
Последние темы Популярные темы Лучшие пользователи Новые пользователи

Женские штучки

(68)

Здоровая критика

(43)

Романтичный вихрь

(56)

Город мечты

(64)

Рад, не рад, а говори: милости...

(75)

На приеме у шринка

(104)

ПОМОЩЬ САЙТУ

(309)

Самое приятное детское воспоми...

(70)

Руки-крюки

(70)

Счастье...

(83)

Блондинки VS. Брюнетки

(6870)

Ассоциации

(4068)

В погоне за наградой

(3929)

ООО «Собутыльники»

(3926)

ТРАКТИР «У ЭРОЛА»

(3654)

Калейдоскоп загадок по книгам ...

(2301)

Слэш ( ссылки... обсуждения)(ч...

(2282)

Анекдоты

(1729)

Смешные картинки

(1569)

barsukova_olga

(5386)

Milashka

(4603)

le-lik-best

(3363)

Artisha

(3284)

AdeLin@

(2744)

Celvinheit

(2581)

MillaChka

(2395)

Киликаэль

(2199)

Mirabale

(2136)

Голубушка

(2044)

galetskaymery

(26.10.2020)

kataya331

(22.10.2020)

Леник

(20.10.2020)

jeyd

(17.10.2020)

ketrinmani

(13.10.2020)

Olya

(13.10.2020)

LNI0980

(11.10.2020)

tyhgf

(04.10.2020)

elenaverbenko17

(04.10.2020)

permyakova_elena

(03.10.2020)


Для добавления необходима авторизация